Norma to jest 10-20% energii z białek, ale są schematy dopuszczające nawet do 35%. W normach IŻŻ jest ujęta aktywność fizyczna i zmienność wraz z wiekiem. Ustaliłam na wysokości 20, teraz zmienię na 25%, bo nie jest to mega dużo i może nie wystąpi u mnie mięsowstręt, a i tak jest więcej niż niegdysiejsze normy dietetyczne, gdzie białka zalecało [...]
Kolejny dzien czytam i ukladam sobie diete na cykl z metanabolem. Czy moglibyscie mi poradzic co np zle dobralem itp. Poki co pokazuje tylko jeden dzien. Pozdrawiam Dane Wzrost: 179cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
5 plus 1 Whey Protein Białko jest niezbędne do budowy i naprawy każdej tkanki w Twoim organizmie. Jeśli czynnie uprawiasz sport, marzysz o perfekcyjnej sylwetce, stosujesz diety – białko powinno być jednym z najważniejszych elementów Twojego programu żywieniowego. 5+1 Whey Protein to niezwykle smaczny a przy tym niskotłuszczowy preparat [...]
ok wreszcie ku rwa udało mi sie napisac i wrzucic :P oto dieta jak cos to muwic a wiec tak pod sile czytalem ze okolo 2g bialka /kg masy ciala 1g tluszcy i okolo 5-6 g ww wiec spróbujmy ;;d: I 6:00 150g płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g [...]
wstepne ustalenia: proponujemy 4 typy diet: 1.~30 g ww dziennie 2. ~100g ww dziennie (prog znaczacej ketogenezy) 3. ww (g) = bialko (g) 4. ww(g) > bialko (g) ilosc bialka to zalecane 2-2,2 g na kg ciala kwestia ew okresowych ladowan lezy w gestii wlasnej (nalezy jedynie podac na koncu czy byly, czy nie) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok [...]
Następny start to pewnie w kat. 75kg? Pewnie tak :) Ile aktualnie kalorii jesz ? Ile masz białka węgli i tłuszczy w diecie ? Jak pisałeś to sory :D Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-08 09:57:11 w DT 3700 kcal / 220 g B / 550 g W \ 70 g T w DNT 3000 kcal \ 240 g B / 70 G W \ 200 g T serowce to co to jest? Jakas Twoja potrwa, [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Kolejne świetne dni. Odpaliłem wczoraj pierwsze duże działa TRENingowe %), jeszcze mam sporo ich, więc o formę się nie boję. Ważne by, zdrowie dopisało. Dziś ciężary spore, na razie plecy ok, oby tak się utrzymało. Na pewno zrobię dodatkowy trening core https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Jak już to mniej białka na talerzu, ale czy rozsądny człowiek zamieni kawałek smacznego mięsa na jakieś proszki? Mógłbyś to rozwinąć? Nie bardzo kumam :-) Białko to aminokwasy. BCAA to też aminokwasy, ale takie trochę "spreparowane" (niektórzy mówią, że weganie raczej nie powinni tego jeść, a jakby reszta wiedziała z czego powstają te suplementy [...]
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm Czy ta tabela jest dobra? Bo wg niej chleb razowy nie różni się wiele od pszennego, a np. polecana przez autora zielona fasolka szparagowa, ma więcej węglowodanów a prawie w ogóle nie ma białka i tłuszczu... I to mi się nie zgadza z tym co przeczytałem i wliczyłem że trzeba mi dziennie 190g białka, 30g [...]
[...] dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję siłowo i [...]
Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]
Czy taki rozkład posiłków na pierwszy tydzień jest dobry??? 1. 6 jaj całych + warzywa 2,3,4,5. 150 g piersi z kurczaka + 44ml oliwy z oliwek + warzywa po treningu: 30g białka w proszku + Banan W CIĄGU DNIA POWINIENEM WYPIĆ 175 ml OLIWY Z OLIWEK?? ;O ;)) - czy mogę załóżmy zamienć 50ml oliwy na 50g majonezu??? Podsumowując mam 2746 kcal, 191g [...]
DZIEŃ 40 Fiqus - trzeba im przyznać, że kolorki mają fajne :-) Przeglądałem inne z tej serii i większość super się prezentuje Apokalipsa - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na [...]
Najlepszą polewą do omleta jest 20 g izolatu AllNutrition :-P do małego spodeczka wsypuje porcje bialka , dodaje minimum wody jeżeli chce by była gęsta ,a troszkę więcej jak bardziej rzadka, polecam sprawdzić bo omlety wchodzą 3x szybciej i są dwa razy lepsze :-P U mnie dzisiaj czekoladka , a omlet z kiwi i gruszką: [...]
Nie lubie takiej owsianki wodnistej, jak robie to ok 100 ml wody na około 25-40 g odzywki w zależności od dnia, z tym że owsianka już namoczona wcześniej to nie ciągnie już białka.
chciałem lecieć jak Ty z interwałami stopniowo zwiększać, ale mam zepsutą głowę i ciągle głosy "mało i mało i mało" i jakoś w tym tygodniu lece 15x 20/40 :) Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa [...]
[...] jedno trzeba przyznać , te batony to jest poezja smakowa - numer 1 na rynku :-D uwielbiam je - szcegolnie truskawkowy, karmelowy i jeszcze jakis tylko ten skład %-) musialem je ze sklepu usunac z oferty, bo nie raz skusilem sie na 1 czy 2 dziennie ,a to ma 500 kcal bodajze 30 g cukru, 30g fatu i cos kolo 20g bialka (nie pierwszej jakosci :-D)
Czekolada z miętą - już miałem, zaraz jak prowhey wszedł na rynek i pisałem ,ze kozacki :-) Najlepsze czeko z miętą dostępne w PL , jako fan czekoladek after eight %-) wiem co piszę 8-) Gruszka z karmelem jeszcze nietestowana i w sumie czeka kilka innych opakowań w kolejce, więc mi się tak te białka odkładają na przyszłość. Póki co leci z reguły [...]
Dzisiaj na nogach od 6 rano, zrobiony rano rowerek podczas oglądania Australian Open. Rowerek jak to rowerek, bez większej filozofii. Od niego zacząłem powrót do aktywności i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam. Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;) Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
